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Depresión y estilo de vida

¬ŅC√≥mo influyen nuestros h√°bitos en el Bienestar emocional?

Hoy 13 de enero es el D√≠a Mundial contra la Depresi√≥n algo que debemos recordar ya que cada a√Īo aumentan los suicidios en nuestros pa√≠s en 2019 , 3671 personas en el a√Īo 20 3941 y ya en el 21 llegamos a los 4003. En Espa√Īa el suicidio es la principal causa de muerte no natural.

Los datos a√ļn son m√°s escalofriantes cuando llegamos a la cifra de 800.000 suicidios en el mundo contando personas ya fallecidas , sin contar los que lo han intentado y han fracasado. Entorno a unas 3000 personas se suicidan al d√≠a en el mundo y otras 20 lo intentan.

Los hábitos que tenemos a lo largo del día y de los días, pueden tener un gran impacto en nuestro bienestar emocional y mental. Algunos hábitos saludables que pueden mejorar nuestro estado de ánimo y prevenir la depresión incluyen:

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  1. Hacer ejercicio regularmente o mantenerte activa: El ejercicio f√≠sico puede ayudar a liberar endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien. Adem√°s, el ejercicio puede mejorar la calidad del sue√Īo y reducir el estr√©s. Elige la actividad que m√°s te guste no hagas caso a gur√ļs que con la llegada de las redes sociales salen como cucarachas. Mira hacia dentro de t√≠ , y haz lo que m√°s te guste y te haga feliz a ti, no lo que diga un se√Īor o una se√Īora que es lo mejor, porque puede ser para ella y para ti no. Adem√°s si te obligas a realizar algo que no te guste al final lo vas a terminar dejando.
  2. Tener una dieta saludable: Una alimentaci√≥n equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantenernos f√≠sicamente y emocionalmente saludables. Retira de tu dieta alimentos procesados , az√ļcares, y harinas refinadas. Que tus alimentaci√≥n sea variada , natural y de temporada. Consume todo lo que nos de la tierra y no una f√°brica , que venga presentado en una caja o en una bolsa. Las dietas restrictivas hacen que las personas se sientan enfermos e infelices a largo plazo. Come carne de calidad fuente esencial de vitaminas , minerales prote√≠nas ,hierro zinc y vitaminas B contribuyen al funcionamiento de nuestro cerebro. Solo la carne contiene los 9 amino√°cidos esenciales que mejoran la funci√≥n cognitiva, psicol√≥gica y social. Condimenta con especias , dale sabor a tus platos y olv√≠date que comer sano no es rico o tienes que pasar horas en la cocina. Si andas escasa de ideas en Instagram preparamos recetas super f√°ciles y ricas que puedes preparar en casa. No puedes ni llegar a imaginarte como puede cambiar tu estado f√≠sico y mental tan solo con la alimentaci√≥n te lo digo por propia experiencia , no me lo ha contado nadie.
  3. Dormir lo suficiente: El sue√Īo es fundamental para mantenernos descansados y alerta durante el d√≠a. Si no estamos descansados, nuestro estado de √°nimo puede verse afectado negativamente. Intenta seguir un horario
  4. Mantener relaciones saludables si as√≠ lo decides, es algo particular lo debes decidir t√ļ: Las relaciones interpersonales saludables pueden proporcionarnos apoyo emocional y reducir el aislamiento, dos factores que pueden contribuir a la depresi√≥n, siempre y cuando sea tu caso. Busca lo que te haga feliz, no somos m√°quinas ni todos queremos lo mismo.
  5. Practicar la meditación o la respiración profunda: La meditación y la respiración profunda pueden ser herramientas efectivas para reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el bienestar emocional. Puedes hacerlo en centros dedicados a ello o tu mism@ desde casa, hay miles de aplicaciones y videos para poder ejecutar las sesiones a las horas que a ti te vayan mejor. Busca referencias de profesionales no de cualquier charlatan. No pongas escusas de falta d tiempo porqué media hora al día la sacamos todos.
  6. Aprende a dar las gracias: piensa en todas las cosas que tienes positivas alrededor, desde las cosas m√°s peque√Īas a las m√°s grandes.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. Si sientes que tus h√°bitos diarios est√°n afectando tu bienestar emocional de manera negativa, considera hablar con un profesional de la salud mental para obtener ayuda y asesoramiento adicional.

Sonr√≠e y pon actitud a la vida , en tu mano est√° vivir la vida como t√ļ quieras vivirla.

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